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经期怎样做能更加的轻松?经期最好不要做哪些事?[图]

发布时间:2019-10-15 11:27:14

月经是所有女性朋友又爱又恨的一件事,因为月经带给女性朋友的有很多,标志着生理上的成熟,并且也会内分泌激素调节的一个重要手段,但是,月经期间确实是很让人烦躁痛苦,那么,经期怎样做能更加的轻松?经期最好不要做哪些事?

1、 经期怎样做更舒服

大部分女性经期前都会出现情况或轻或重的经前症候群,例如心情烦躁、长痘痘、胸部胀痛、食欲改变等等。女性应该养成规律的生活习惯,根据个人体质和情况选择适当饮食,经期不适症状才会得到有效的改善。以下是健康专家建议的经期注意事项,女人要学会自己关爱自己哦。

女性经期有哪些注意事项呢?

1、不刻意吃甜食

女性经期期间不要刻意的吃甜食,例如各种饮料、蛋糕、红糖、糖果、巧克力等等,以防因为血糖的不稳定而加重经期的各种身体不适症状。尽量要避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

2、多吃高纤维食物

经期的饮食应该以清淡为主,多吃含植物纤维高的食物,例如新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、糙米、燕麦等粗粮。高纤维食物可以促进动情激素的排出,增加血液中镁元素的含量,可以有效的调整月经以及镇痛神经的作用。

另外,因为部分女性经期容易有便秘问题,多吃高纤维食物可以促进肠胃道的蠕动,促进排便,减少便秘情况。

3、摄取足够蛋白质

经期饮食一定要注意摄取足够的蛋白质,午餐以及晚餐可以多吃一些肉类、蛋类、豆腐类、黄豆等高蛋白的食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。两餐之间还可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

4、避免咖啡因饮料

咖啡、茶等含咖啡因饮料会增加焦虑、不安等不良情绪,经期应该尽量避免。另外经期要保证有充足的睡眠时间,咖啡因会影响睡眠质量。经期可以改成喝大麦茶、薄荷茶等。

5、注意饮食补血

如果经血量太多的话,经期饮食应该注意补血,多吃菠菜、蜜枣、葡萄干等含有高纤质食物,以及时补充体内所丢失的营养素。如果是面临更年期的女性,则可以多摄取牛奶、小鱼干等含有丰富钙质的食品。

2、经期不宜做哪些事

卫生巾超过2小时不换

有研究表明,普通的卫生巾在使用2个小时后,就容易滋生细菌,成为细菌的“培养基”,而且经期女性身体免疫能力下降,容易受到细菌的侵害。所以,卫生巾要常换,建议每两小时换一次。

用香味的卫生巾掩盖经期异味

一些女性为了掩盖经期间的异味,就使用带有香味的卫生巾,这会对身体造成损害。因为这些卫生巾添加了不同类型的药物、香精或添加剂,会引起皮肤过敏,过敏原还可能渗透入血液中,引起人体除泌尿生殖系外其他组织器官的变态反应性疾病。

经期吃生冷、辛辣、油炸食物

月经期间,吃生冷辛辣等食物会刺激子宫,引起经血增多、痛经、宫寒等现象。在月经期间,女性做好吃清淡的食物,多吃水果蔬菜。

经期一动不动或剧烈运动

有些女性在月经期间因担心运动会导致月经量的增多而不运动,长时间坐着,这对于身体健康是不利的。但是,在经期也不能够剧烈运动,剧烈运动会导致经血的增多,严重的话会引发其他毛病。因此,在月经期间,要适当运动,例如慢跑、散步等都是很好的方式。

月经期间行房事

月经期间,宫口开放,子宫内膜脱落出血,子宫腔的表面有伤口;同时,女性私处的酸度降低,防御病菌的能力减弱。若在经期行房事会造成月经量增加、经期延长,并且会将病菌带入女性私处,易逆行而上进入子宫腔,造成宫内感染,甚至引发附件炎、盆腔炎等疾病,严重的话会导致不孕。

月经期间穿紧身裤

女性在月经期间穿紧身裤,会挤压局部毛细血管,影响血液循环,增加会阴的摩擦,容易造成会阴充血水肿。同时,穿紧身裤不利女性私处湿气蒸发,加上经血的污染,会使女性私处的细菌更容易滋生,引发泌尿和生殖道感染。

月经期间喝酒

有医学研究表明,在月经期间,女性体内的解酒酶减少,此时饮酒不仅容易醉,而且酒对肝脏的伤害比平时要严重。并且,经期饮酒还容易使得经期延长,导致经血过多。

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