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女性减肥土豆鸡蛋寿司

发布时间:2019-11-12 16:50:37

  在减肥期间,早餐的营养是非常重要的,可以做些土豆欢心寿司,一份清爽又营养的寿司,分分钟钟就能做出来。

【土豆鸡蛋寿司】

主料:白米饭1碗、

辅料:鸡蛋1个、寿司海苔1张、沙拉酱1汤匙、土豆50g、胡萝卜 0g、肉松1汤匙、寿司醋4茶匙、

步骤:

1.煮好的白米饭,加入寿司醋,拌匀后晾凉

2.土豆和胡萝卜切丝洗净

.放开水里煮熟,大约 分钟

4.平底锅抹油,煎一个鸡蛋,切条

女性减肥土豆鸡蛋寿司

5.寿司帘上铺上保鲜膜,放上寿司海苔

6.铺上米饭,用勺子压实,尾部留一点

7.放上沙拉酱,涂抹均匀

8.放上焯熟的土豆丝和胡萝卜丝

女性减肥土豆鸡蛋寿司

9.放上切好的鸡蛋条

10.铺上点肉松

11.提起帘子和保鲜膜卷起来,卷紧

12.用锋利的刀子切段即可。

女性减肥土豆鸡蛋寿司

小贴士

没有寿司醋,可用白醋、糖、盐自己调制;

鸡蛋也可以打散后再煎蛋皮,我是偷懒;

土豆丝和胡萝卜丝也可炒锅热油炒熟。

胡萝卜的食用效果

1.增强抵抗力

胡萝卜中的木质素也能提高,间接消灭癌细胞。

2.降糖降脂

降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

.明目

 

女性减肥土豆鸡蛋寿司

胡萝卜含有大量胡萝卜素,进入机体后,在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用,其中50%变成维生素A,有补肝明目的作用,可治疗夜盲症。

4.利膈宽肠

植物纤维增加胃肠蠕动,促进代谢,通便防癌。

总结:土豆与鸡蛋搭配解油腻感,吃了也不用担心发胖的,赶快做给自己与家人吃吧。

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